Cálcio na saúde

O cálcio emerge como um mineral de extrema importância para o bom funcionamento do organismo humano, desempenhando um papel crucial na promoção da saúde óssea, muscular e cardiovascular. A sua função primordial é a formação e manutenção dos ossos e dentes, contribuindo para a densidade mineral óssea ao longo da vida. Para além disso, o cálcio é essencial na coagulação sanguínea, na transmissão de impulsos nervosos e na contração muscular. A sua ingestão adequada revela-se particularmente vital durante a infância e adolescência, fases em que ocorre um crescimento ósseo significativo. A deficiência de cálcio pode resultar em condições como a osteoporose, sublinhando a importância de integrar na dieta diária alimentos ricos neste mineral.

1. Leite (1 copo) - 240g de peso, 300mg de cálcio

2. Queijo Cheddar - 30g de peso, 204mg de cálcio

3. Iogurte (1 recipiente) - 150g de peso, 180mg de cálcio

4. Brócolos (cozidos) - 100g de peso, 47mg de cálcio

5. Amêndoas - 30g de peso, 76mg de cálcio

6. Sardinha (em lata) - 85g de peso, 210mg de cálcio

7. Tofu - 126g de peso, 400mg de cálcio

8. Espinafres (cozidos) - 180g de peso, 245mg de cálcio

9. Feijão Branco (cozido) - 172g de peso, 120mg de cálcio

10. Figos Secos - 100g de peso, 300mg de cálcio

11. Aveia (1 chávena) - 234g de peso, 187mg de cálcio

12. Sementes de Chia (2 colheres) - 28g de peso, 179mg de cálcio

13. Amoras (1 chávena) - 144g de peso, 29mg de cálcio

14. Laranjas (1 média) - 131g de peso, 52mg de cálcio

15. Salmão (cozido) - 85g de peso, 232mg de cálcio

Esta lista oferece uma diversidade de opções ricas em cálcio, sublinhando a importância de integrar estes alimentos numa dieta equilibrada para assegurar uma ingestão adequada deste mineral e promover a saúde ao longo da vida.