Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em diversas funções do organismo humano. Participando em mais de 300 reações bioquímicas, o magnésio é crucial para a produção de energia, a síntese de proteínas, a regulação do sistema nervoso e a formação dos ossos. Além disso, contribui para a função muscular adequada e desempenha um papel importante na estabilidade emocional. A deficiência de magnésio pode manifestar-se em sintomas como fadiga, cãibras musculares, insónia e irritabilidade. Portanto, é imperativo assegurar uma ingestão adequada deste mineral através de uma dieta equilibrada para promover a saúde global e o bem-estar.

1. Sementes de abóbora (30g) - 168mg de magnésio

2. Espinafres (100g cozidos) - 79mg de magnésio

3. Amêndoas (30g) - 76mg de magnésio

4. Caju (30g) - 74mg de magnésio

5. Feijão preto (1 chávena cozida) - 120mg de magnésio

6. Grão-de-bico (1 chávena cozida) - 78mg de magnésio

7. Aveia (1 chávena cozida) - 61mg de magnésio

8. Banana (1 média) - 32mg de magnésio

9. Abacate (1 médio) - 58mg de magnésio

10. Salmão (100g cozido) - 53mg de magnésio

11. Chocolate negro (30g) - 49mg de magnésio

12. Batata-doce (1 média cozida) - 54mg de magnésio

13. Iogurte grego (1 chávena) - 50mg de magnésio

14. Quinoa (1 chávena cozida) - 118mg de magnésio

15. Acelga (100g cozida) - 81mg de magnésio

Esta lista oferece uma variedade de alimentos ricos em magnésio, enfatizando a importância de incluí-los na alimentação diária para garantir uma ingestão adequada e promover a saúde geral do organismo.